张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.健康饮食：保证摄取足够的营养，建议每天摄入富含维生素C、E和锌的食物，这些元素有助于精子质量的提升。避免过量摄入咖啡因和酒精。
2.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对精子的数量和质量产生不良影响，戒烟和控制酒精摄入能够显著改善生殖健康。
3.适当运动：每天进行30分钟左右的中等强度运动，如慢跑、游泳等，有助于保持身体健康和正常的体重指数（BMI）。
4.避免高温环境：长时间处于高温环境，如热水浴、桑拿等，可能导致睾丸温度上升，影响精子生成。建议减少这类活动的频率。
5.保持心理健康：长期压力会影响激素水平，从而干扰生殖功能。通过放松训练、冥想等方式缓解压力，有助于心理健康。
6.定期体检：定期进行身体检查，尤其是针对生殖系统的检查，可以及早发现并处理潜在的问题，提高备孕成功率。
7.避免接触有害物质：减少接触农药、重金属和其他有害化学物质，穿戴防护设备，避免这些物质对精子的损伤。
8.补充叶酸：研究表明，叶酸不仅对女性备孕重要，对男性也有益处。建议每天补充适量叶酸，以提高精子质量。
以上措施有助于男性在备孕期间优化自身的生殖健康，从而提高生育成功的几率和胎儿的健康水平。