陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.盐摄入量：增加盐的摄入可以帮助提高血压。适量食用盐腌食品或在烹饪时适当加盐，但需注意不宜过量，以免引发其他健康问题。
2.液体摄入：保持充足的水分摄入，尤其是在炎热天气或运动后。饮用果汁、运动饮料等含电解质的饮品也能够补充体内流失的矿物质。
3.咖啡因：含咖啡因的饮品如咖啡和茶在短时间内能升高血压。但应避免过量摄入，保持适度。
4.富含维生素B12和叶酸的食物：这些营养素对红细胞的生成至关重要。可以多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含此类营养的食品。
5.铁元素的摄取：缺铁可能导致贫血，从而引起低血压。宜吃瘦红肉、菠菜、干果等含铁丰富的食物。
6.小餐频率：少食多餐，避免长时间不进食，因为饥饿会引起血压下降。选择高纤维、低脂肪的食物，以保持血糖水平稳定。
7.含钾食物：香蕉、橙子、牛油果等食物富含钾，能帮助调节血压，是饮食中不可忽视的部分。
需要根据个人身体状况调整饮食，同时如果症状持续或出现头晕、乏力等不适，应咨询医疗专业人士以获取进一步指导。