张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.颈部伸展运动：该运动有助于放松颈部肌肉，增加柔韧性。坐直或站立时，慢慢将头向后仰，保持姿势约5秒，然后慢慢回复到原位。重复5至10次。
2.侧屈运动：此运动可以改善颈部侧方的灵活性。坐直或站立，将头缓慢地向一侧倾斜，让耳朵靠近肩膀，保持5秒钟，然后返回中间位置。每侧重复5至10次。
3.旋转运动：通过旋转运动来增加颈部的活动范围。坐直或站立，将头慢慢转向一侧，尽量使下巴越过肩膀，保持5秒钟，然后回到中间。每侧重复5至10次。
4.缩颈运动：这一运动有助于强化颈部肌肉。坐直或站立，保持下巴水平，往回缩颈部，类似双下巴的动作，保持5秒钟。重复5至10次。
5.肩部提升运动：肩部提升能够减轻颈椎和肩部的紧张感。坐直或站立，缓慢抬高双肩，尽量接近耳朵，保持3至5秒，然后放松肩膀。重复10至15次。
适当的运动能有效缓解颈椎病症状，但在开始任何新的锻炼计划之前，建议获得专业医疗人员的指导，以确保这些运动适合个人的健康状况。