跟腱不舒服怎么缓解

病情分析：跟腱不适可能与过度使用、炎症或损伤有关，缓解不适的方法包括以下几个方面：

1.休息：避免进行任何加重跟腱压力的活动，如长时间走路、跑步或跳跃。给予跟腱充分的休息时间以促进愈合。

2.冰敷：每天数次对跟腱区域进行冰敷，每次15到20分钟，有助于减轻炎症和肿胀。

3.压迫和抬高：用绷带轻轻包扎患处，并在休息时将脚抬高到心脏水平以上，以帮助减少肿胀。

4.拉伸和强健锻炼：进行一些温和的拉伸和力量训练，具体动作可咨询专业理疗师，以增强腿部肌肉支持度，从而减轻跟腱压力。

5.止痛药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）可能有助于减轻疼痛和炎症，但应遵照医嘱或说明书使用。

6.鞋具选择：选择合适的鞋子，提供足够的足弓支撑和缓冲效果，可以有效降低跟腱的不适感。

若经过一段时间自我护理后无明显改善，需及时就医评估，排除严重损伤的可能性。