刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食:增加膳食纤维的摄入是改善便秘的重要措施。成人每天应摄入25-30克纤维。多食用水果、蔬菜、全谷物和豆类等富含纤维的食物能够促进肠道蠕动。
2.水分:确保每日足够的水分摄入,每天应该至少饮用8杯水(约2升)。充足的水分有助于软化粪便,便于排出。
3.运动:定期的身体活动能够促进胃肠道的正常功能。每天至少进行20-30分钟的中等强度锻炼,如快走、游泳或骑自行车,可以有效缓解便秘症状。
4.生活习惯:养成规律的排便习惯非常重要。每天固定时间如厕并充分放松,避免长时间忍便,这样有利于建立良好的排便反射。
5.药物:对于短期便秘者,可在医生指导下使用轻泻剂,但不建议长期依赖药物以免影响肠道功能。
个体差异会导致恢复时间有所不同。若经过自我管理无法缓解,或伴随有其他症状,如腹痛、体重减轻或血便,应及时就医评估。