病情描述: 产后恢复瑜伽
许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.静坐冥想:找一个安静的地方,盘腿坐下,闭上眼睛,专注于呼吸。在10-15分钟内深深呼吸,让心情平静下来。
2.站立式:双手扶住椅子或者固定物,站直身体,抬起一只脚放在大腿上,保持10秒钟,再换另外一只脚。
3.鸽子式:坐在地上,右脚在前,左脚向后伸直,并且弯曲右膝使右脚底贴到左腿内侧。缓慢呼气,让身体往前倾斜至舒适的位置,停留10-15秒钟。
4.蝴蝶式:坐直,将双脚并拢置于身前,双手扶住两侧脚踝,轻松地将膝盖朝下压低,先坚持30秒,然后慢慢增加时间。
5.子宫锻炼法:坐在地上,跨骨盆放松开,手臂轻松下垂,呼吸平稳。然后开始收缩骨盆底肌肉,保持几秒钟,然后松开。
这些练习有助于增强核心肌肉、恢复身体柔软度和灵活性,还有助于缓解产后抑郁等问题。但是,在进行任何形式的运动之前,请先征求医生的建议。
2023-06-19