便秘吃什么

病情分析：增加膳食纤维的摄入、有规律地饮水和适量运动可以有效缓解便秘。

1.膳食纤维：每日建议摄入25-30克膳食纤维。膳食纤维主要来源于水果、蔬菜、全谷物和豆类。例如，苹果、梨、胡萝卜、菠菜、燕麦、糙米、黑豆等。

2.水分摄入：每天应保证摄入至少8杯水（约2升）。水分有助于软化粪便，促进排便顺畅。

3.益生菌：酸奶、发酵乳制品和含益生菌的补充剂对调节肠道菌群、改善消化系统健康有积极作用。

4.健康脂肪：坚果、鱼油和橄榄油中的健康脂肪能润滑肠道，有助于便便的通过。

5.避免高脂肪低纤维食物：红肉、奶酪、油炸食品和加工食品容易导致便秘，应尽量避免或减少摄入。

同时，保持规律的运动，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。