张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.仰卧位：这种姿势能够使身体重量均匀分布，保持自然生理曲线。应确保头部、肩膀和臀部处于同一水平线上，并使用合适高度的枕头支撑颈部，避免过高或过低，以防止颈部产生额外的压力。
2.侧卧位：选择侧卧时，应保持双腿微屈以减轻腰椎压力。建议在两膝之间夹一个小枕头，防止因下半身扭转导致的腰椎不适。同时，头部枕头需足够高以维持与脊柱平行的位置。
3.不宜俯卧：俯卧会对颈椎和腰椎施加较大压力，尤其是对颈部可能造成长期的弯曲和扭转。应尽量避免此种姿势以保护脊椎健康。
通过采用仰卧或侧卧姿势，可以更好地支持颈椎和腰椎，减少长时间不当姿势带来的负担。