张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.选择合适的座位：尽量坐在车辆中最平稳的位置。例如，汽车的前排座位、火车的中部车厢、飞机的靠近翼部等。这些位置相对来说颠簸较少，有助于减轻晕车症状。
2.保持视线稳定：注视远处固定的物体，例如将目光集中在地平线上。如果可能，驾驶者也尽量保持注意力集中在路面上，这样可以减少视觉和内耳感受的不一致。
3.充足的休息和饮食：出发前尽量避免进食过多油腻或难以消化的食物。保持身体充足的水分，但不要喝太多含咖啡因或酒精的饮料。出行前保证充足的睡眠，有助于提高耐受能力。
4.药物辅助：一些非处方药物如苯海拉明和盐酸美克洛嗪等抗晕车药物，可以在出发前30分钟至1小时服用。这些药物能有效缓解晕车引起的恶心和呕吐现象。不过，应按照说明书上的剂量服用，避免过量。
5.呼吸新鲜空气：如果感觉到晕车，可以尝试开窗，吸入新鲜空气。有条件的话，可以每隔一段时间下车稍作休息，呼吸户外空气，缓解不适。
6.使用天然疗法：一些天然疗法，如姜片、薄荷糖等，也被认为有助于缓解晕车症状。这些方法虽然科学依据不完全明确，但对于部分人群确实能起到一定作用。
7.心理调节：保持放松的心态也是非常重要的。焦虑和紧张会加重晕车症状。可以听音乐、与同行者聊天或者做一些简单的深呼吸练习来分散注意力。
以上方法虽然能够有效应对大多数人的晕车问题，但若频繁出现严重晕车症状，建议及时咨询专业医生，并根据具体情况进行针对性治疗。