卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.膳食纤维：增加膳食纤维的摄入是改善便秘的重要步骤。成年人每天建议摄入25至30克的纤维，这可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类实现。纤维能够增加粪便体积，使其更容易通过肠道。
2.水分摄入：确保每天摄入充足的水分，通常建议至少喝8杯水（约两升）。水分帮助软化粪便，促进其顺利通过消化系统。
3.排便习惯：建立规律的排便时间，对于改善便秘非常重要。尝试在每天同一时间进行排便，并给予自己足够的时间，不要匆忙。同时，适量运动也被证明有助于促进肠蠕动。
如果上述措施没有效果，可能需要咨询医生以寻找其他治疗方案。便秘问题持续时间过长或伴随其他症状时，可能暗示潜在健康问题，需要专业评估和处理。