长高期间每日饮食量应控制在多少

病情分析：长高期间每日饮食量应根据个体的年龄、性别、活动水平以及生长需求来调整。通常来说，青少年在快速生长期需要增加能量和营养的摄入，以支持骨骼、肌肉和其他组织的发育。

1.能量需求：青少年平均每天需要1800到3200卡路里的能量。男性青少年的需求通常比女性高，尤其是在12到18岁之间。这一范围考虑了不同的活动水平，从久坐到积极运动。

2.蛋白质摄入：蛋白质是生长发育的重要组成部分。青少年每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重约0.8至1.2克。例如，一名50公斤的青少年每天需要40至60克的蛋白质。

3.钙和维生素D：钙对于骨骼健康至关重要，青少年每天需要约1300毫克的钙。富含钙的食物包括牛奶、奶酪和酸奶。维生素D可以帮助钙的吸收，阳光是其天然来源，同时也可通过强化食物和补充剂获得。

4.铁：铁对血液携氧能力及能量代谢非常重要。青少年男性每日推荐摄入量约为11毫克，而女性则为15毫克，因女性有月经期的铁损失。

5.水果和蔬菜：应确保每天摄入足够量的水果和蔬菜，以提供丰富的维生素、矿物质和纤维素。这些营养素对整体健康和免疫系统功能至关重要。

6.水分摄入：保持良好的水合作用对身体内各种生理过程都有帮助。青少年应每天饮用至少1.5-2升的水，具体量视气候和活动水平而定。

合理安排饮食结构并确保摄入足够的宏量和微量营养素，有助于支持青少年的正常生长发育。在这一过程中，可以咨询专业营养师进行进一步指导。