跟腱疼痛应选择按摩还是拉伸

病情分析：跟腱疼痛通常建议优先考虑拉伸而非按摩。拉伸有助于增加肌肉和肌腱的柔韧性，减轻压力和紧张感，从而缓解疼痛。

1.拉伸能够有效增加小腿肌肉和跟腱的柔韧度。通过定期、适当的拉伸，可能减少复发的风险。拉伸动作主要集中在小腿后部，用力但不至于引起疼痛，每次持续约15至30秒。

2.按摩虽然可以短暂放松肌肉，但对跟腱炎症本身的治疗效果有限。按摩可能带来即时舒适感，但不能解决长期问题。

3.针对跟腱疼痛，也应考虑其他辅助措施，如使用冰敷来减少炎症，以及避免过度运动以促进康复。

在跟腱疼痛的管理中，拉伸是更为推荐的方法。结合适当的休息和其他保守疗法能更好地促进愈合。在进行任何运动或治疗计划前，咨询专业医疗人员以确保安全。