文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.饮食调整：在热量摄入方面，建议每天减少300至500卡路里。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，同时减少加工食品和精制糖的消费。
2.运动计划：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走或游泳。加入力量训练以提高基础代谢率，每周进行两次以上的肌肉锻炼。
3.睡眠管理：确保每晚获得7到9小时的优质睡眠。充足的睡眠有助于激素平衡，从而控制食欲和体重。
4.水分摄入：每日饮水量应达到2至3升。充足的水分有助于代谢废物，并可减少虚假的饥饿感。
5.压力控制：采用冥想、深呼吸或瑜伽等方式来降低压力水平。压力会干扰食欲调节，并可能导致体重增加。
持续关注饮食和生活习惯的健康性，定期记录体重变化，有助于保持目标导向。在遵循这些策略时，务必注意个人身体状况和适应能力。