哪些水果和食物含蛋白质高

病情分析：一些水果和食物含有较高的蛋白质。以下是几种常见的高蛋白质食物和水果。

1.豆类及豆制品：

黄豆：每100克含有36.9克蛋白质。

黑豆：每100克含有35.0克蛋白质。

豆腐：每100克含有8.1克蛋白质。

2.坚果：

瓜子：每100克含有20.8克蛋白质。

杏仁：每100克含有21.2克蛋白质。

核桃：每100克含有15.2克蛋白质。

3.全谷类食品：

燕麦片：每100克含有16.9克蛋白质。

藜麦：每100克含有14.1克蛋白质。

全麦面包：每100克含有13.0克蛋白质。

4.水果（尽管水果整体上蛋白质含量较低，但以下几种含量相对较高）：

酪梨：每100克含有2.0克蛋白质。

黑莓：每100克含有1.4克蛋白质。

桑葚：每100克含有1.4克蛋白质。

5.海产品：

金枪鱼：每100克含有29.9克蛋白质。

虾：每100克含有24.0克蛋白质。

三文鱼：每100克含有20.4克蛋白质。

6.乳制品：

牛奶：每100毫升含有3.4克蛋白质。

酸奶：每100克含有4.4克蛋白质。

奶酪：每100克含有25.0克蛋白质。

7.肉类：

鸡胸肉：每100克含有31.0克蛋白质。

牛肉：每100克含有26.1克蛋白质。

猪里脊肉：每100克含有20.5克蛋白质。

高蛋白质食物有助于身体肌肉的修复和生长，同时也可以提供持久的饱腹感，适合需要增加蛋白质摄入的人群。注意平衡饮食，保证摄取多种营养元素。