扭筋了怎么快速恢复

病情分析：扭伤肌肉（俗称“扭筋”）时，通常建议采用R.I.C.E治疗原则，即休息、冰敷、压迫和抬高，以帮助快速恢复。

1.休息：避免进一步受伤的关键是立即停止任何可能导致疼痛加剧的活动。建议在扭伤后立即休息受伤部位，以防止损伤加重。

2.冰敷：在受伤后的前24至48小时内，每次15-20分钟，用毛巾包裹冰袋敷于患处。冰敷可以减少肿胀和炎症，从而缓解疼痛。在冰敷期间，应间隔至少一小时再进行下一次冰敷。

3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适当的压迫，可以帮助控制肿胀。缠绕时要注意不能过紧，以免影响血液循环。

4.抬高：将受伤的部位抬高到心脏水平以上，以促进静脉回流，降低肿胀。这可以通过躺下并用枕头支撑受伤部位来实现。

急性期之后，可以在专业医师的指导下逐渐开始轻柔的伸展和强化练习，以恢复关节的灵活性和肌肉的力量。若出现持续性疼痛或肿胀，建议及时就医进行评估。