张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1、健康饮食：摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如维生素C、维生素E、锌、硒等。这些营养素有助于提高精子质量。可以多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类和坚果。
2、保持适度运动：规律的适度运动有助于改善全身血液循环，促进代谢，提高睾丸功能，从而有助于精子生成。过度剧烈运动可能会产生相反效果，因此应保持适度。
3、避免高温环境：高温对睾丸功能有不利影响，应尽量避免长时间暴露在高温环境中，包括热水浴、桑拿等。
4、戒烟限酒：吸烟和大量饮酒对精子质量有明显的不良影响，戒烟限酒是必要的措施。
5、控制体重：肥胖会导致内分泌失调，进而影响精子生成。维持健康体重能够有助于提高精子质量。
6、避免接触毒性物质：尽量减少接触环境中的有害化学物质，如农药、工业化学品等，它们可能会影响精子质量。
7、合理作息：确保充足的睡眠时间，避免过度劳累和长期压力，因为这些因素都会影响精子生成。
8、服用补充剂：在医生建议下，可以适当服用一些含有维生素和矿物质的补充剂来帮助提高精子质量。
9、定期检查：如果有生育方面的问题，建议定期进行专业的医疗检查，以便及时发现并处理潜在问题。