杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.骶髂关节：骶髂关节是连接脊柱和骨盆的重要部位，对腰部的稳定性和活动性都具有影响。通过按摩此处，可以缓解因压力导致的僵硬和疼痛。
2.竖脊肌群：这些肌肉沿着脊椎两侧延伸，是保持身体直立的重要肌群。过度紧张或劳损可能导致腰部不适，通过松解可以恢复其柔韧性。
3.髂腰肌：髂腰肌跨越腰椎并附着于股骨，是髋关节屈曲的主要肌肉。由于现代生活方式中久坐姿势普遍，髂腰肌容易出现紧张或缩短，按摩有助于缓解这些问题。
4.腰方肌：腰方肌位于背部下方，参与腰部旋转、侧弯等动作。紧张的腰方肌会限制这些动作，导致腰部僵硬，因此需重点关注。
5.臀大肌及其周边区域：臀大肌影响到骨盆的稳定和腿部运动，其紧张可能传导至腰部造成不适，按摩可促进血液循环，改善肌肉状态。
通过对上述部位进行针对性的按摩，可以有效地缓解腰部紧张和疼痛，提高灵活性与舒适感。