腰痛怎么做腰部锻炼

病情分析：腰部锻炼是可以改善腰痛的有效方法。腰部锻炼包括扩张、伸展、力量训练等几个基本方法。

1.扩张：站立时，双脚分开宽度，双臂向外伸展，然后前屈膝盖，将肩部深入胸部，保持5-10秒，重复5-10次。

2.伸展：仰卧位，两腿向上抬起，将腿尽量抬高，在最高处停留5-10秒，再放松并保持一段时间，重复5-10次。

3.力量训练：做的动作要求精细，主要是通过腰腹肌肉的拉伸实现，如仰卧起坐、侧向抬腿等，重复5-20次。

总的来说，腰部锻炼可以改善腰痛，可以采用扩张、伸展、力量训练等三种基本方法，每种动作要求精细，重复次数适当。每天坚持做锻炼，将有助于改善腰痛。

2023-03-06