韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:在运动或体力活动后,肌肉需要时间来从微小损伤中恢复。建议让受影响的肌群充分休息,以避免加重损伤。通常48小时的休息是比较理想的时间。
2.热敷:热敷能够促进血液循环,加速代谢废物的排出,有助于缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾,每次敷15-20分钟,每天2-3次即可。
3.补充营养:蛋白质和富含抗氧化剂的食物对肌肉修复有帮助。鸡蛋、鱼类、坚果以及蔬菜水果中的维生素C都是不错的选择。补充足够的水分也很重要,因为它有助于代谢废物的排除。
4.按摩:轻柔的按摩可以帮助放松肌肉,减轻紧张和僵硬感,从而缓解疼痛。若条件允许,可以寻求专业按摩师的帮助。
5.拉伸运动:适度的拉伸可以保持肌肉的弹性和灵活性,防止进一步损伤。在症状轻微时,这一方法较为有效,但切忌过度用力。
对于肌肉酸痛的恢复,合理安排休息与活动、搭配适当饮食和护理手段,有助于有效缓解症状并促进身体的快速恢复。