韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.热敷或冷敷：热敷可以帮助放松肌肉，增加血流量，从而减轻疼痛。冷敷则有助于减少炎症和肿胀。每次敷用15-20分钟，每隔1-2小时一次。
2.轻柔的伸展运动：轻柔地进行颈部伸展运动可以缓解肌肉紧张。例如，可以尝试缓慢地将头部向左肩、右肩、前胸和后背方向倾斜，但要避免过度拉伸。
3.按摩：自我按摩或专业按摩可以有效缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。用手指轻柔按压疼痛区域，逐渐在整个颈部和肩部进行按摩。
4.调整姿势：确保坐姿和站姿正确，以减少对颈部的压力。长时间使用电脑或手机时，应注意保持屏幕与眼睛平行，并定时休息和活动。
5.使用支持工具：选择一个适合自己颈部曲线的枕头，在睡觉时提供更好的支撑。同时，在日常工作中使用符合人体工程学的办公椅。
6.非处方药物：对于急性疼痛，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但应遵循说明书中的剂量建议。
通过以上方法通常能有效缓解脖子疼痛，但如果症状持续或加重，应尽快就医以排除潜在的严重问题。在日常生活中，注意正确的姿势与适当的休息，是预防颈部疼痛的重要措施。