空腹血糖13怎么恢复正常

病情分析：空腹血糖13mmol/L偏高，需要通过生活方式的改变和可能的药物干预来恢复正常水平。

1.饮食调节：

增加纤维摄入，每日建议摄入至少25-30克纤维，这可以通过多吃蔬菜、水果和全谷物实现。

控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物，如燕麦、全麦面包。

限制糖分和高脂肪食物的摄入，以避免进一步升高血糖。

2.运动管理：

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

加入力量训练，每周至少2次，帮助增强肌肉，提高胰岛素敏感性。

3.体重控制：

目标是减轻5%到10%的体重，这对改善血糖水平非常重要。

结合健康饮食与定期锻炼，实现持续的体重管理。

4.监测和药物治疗：

定期监测血糖水平以评估管理效果。

在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍，必要时调整剂量或换用其他药物。

如果发现血糖水平异常，应尽早采取措施，以减少长期并发症的风险。