骨质疏松吃什么补得快

病情分析：骨质疏松是由于骨密度和骨质量降低导致的疾病。饮食调理可以帮助改善骨质疏松症状，补充钙、维生素D和其他营养素对骨骼健康非常重要。

1.钙：成人每天推荐摄入1000到1200毫克钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）以及强化钙的谷物和果汁。

2.维生素D：维生素D有助于身体吸收钙。成年人每天需要约600到800国际单位的维生素D。阳光照射是获取维生素D的重要来源，此外富含维生素D的食物包括脂肪鱼（如三文鱼、金枪鱼）、鱼肝油、鸡蛋和强化维生素D的乳制品。

3.镁：镁有助于转化维生素D为活性形式，从而促进钙吸收。成年人每日的推荐摄入量为310到420毫克。含镁丰富的食物有坚果（如杏仁、腰果）、种子（如南瓜籽、芝麻）、全谷物和绿叶蔬菜。

4.蛋白质：适量蛋白质对于骨骼修复和保养至关重要。高蛋白饮食应包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类和豆制品等。

5.维生素K：这种维生素在骨骼中与钙的结合过程中发挥作用。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝菜富含维生素K，有助于骨骼健康。

通过合理的饮食补充必要的营养素，可以有效支持骨质疏松的管理。在日常饮食中，应多摄入富含钙、维生素D、镁和其他重要营养素的食物，以维护骨骼健康并减缓骨质流失的速度。