王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.健康饮食：合理的饮食结构对减肥非常重要。应注意控制卡路里摄入，选择优质蛋白质、健康脂肪和丰富的纤维素。例如，每日摄入总热量减少500至1000卡路里可以帮助每周减轻约0.5至1公斤体重。避免高糖、高脂肪的食物，多食用水果、蔬菜、瘦肉和全谷物。
2.运动计划：适量运动是减肥过程中不可或缺的一部分。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如步行、骑自行车或游泳，并结合力量训练以增强肌肉质量和提高代谢率。运动不仅能消耗卡路里，也能改善心肺功能和整体健康。
3.心理准备：良好的心理状态对于坚持减肥计划非常关键。设定切合实际的目标，保持积极的态度，了解减肥过程中的可能挑战和挫折，并培养自我激励机制。社会支持也能增加成功率，与朋友或家人分享减肥进程有助于获得额外动力。
在减肥前做好充分准备有助于制定一个可持续且有效的减肥计划，同时确保身体和心理健康的平衡。