魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.均衡饮食：每天摄入的热量应少于消耗的热量。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，多摄入水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白质。成人平均每天需要约2000至2500卡路里的热量，具体因性别、年龄、体重和活动水平而异，每天应至少摄入400克的水果和蔬菜。
2.适当运动：定期锻炼有助于增加能量消耗，从而促进减肥。成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。若体重管理是目标，还可加入力量训练，以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
3.心理健康：减肥过程可能带来情绪波动，因此保持积极心态非常重要。设定现实的目标，建议每周减重0.5至1公斤，以避免快速减肥带来的健康风险。行为疗法可以帮助识别并改变影响饮食习惯的负面思维。
通过关注饮食、保持运动和注重心理健康，减肥目标更容易实现且维持长期效果。