哪些干果可以帮助我们补充铁元素

　　相信我们大家对于干果都是比较喜欢吃的，当然了，许多的干果口感也是非常不错的，并且营养价值也是非常高的哦，我们多吃一些干果也是可以帮助我们补充营养的，那么哪些干果可以帮助我们补充铁元素呢?下面我们就来一去看看吧。

　　黑枣与蜜枣干——补铁养血

　　干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。黑枣可以有补铁的作用，对于缓解贫血有好处，而且还可以补充丰富的维生素C，对于提高体质有好处。黑枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用：中老年人更年期经常会骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用。

　　小贴士：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，另外，我们最好在用黑枣或者蜜枣干做成粥来食用哦，这样味道会更好的。

　　紫葡萄干——补血

　　紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。紫葡萄干可以有补血的作用，可以有补充体质的效果。

　　小贴士：葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等，另外，葡萄干没有任何副作用，我们是可以经常食用的哦。

　　通过我们上面的这些介绍，相信大家对于哪些干果可以帮助我们补充铁元素这个问题也是有了一个大概的了解了吧，所以我们身体缺铁元素的朋友们，在生活中是可以经常吃一些黑枣和蜜枣干以及紫葡萄干的哦，这些食物可以帮助我们补充铁元素的。