失眠的营养治疗方案

　　现代人工作爷奏快，需要思考的事情也越来越多，心理压力也越来越大，因此，有失眠症状的人也非常之多。除去正常的心理调整和工作生活习惯的改善之外，饮食疗法对失眠症状的缓解也帮助很大。若你有失眠的症状，可以遵从如下的建议：

　　不吃会让你睡不好的食物。如咖啡、茶、可乐和其他含咖啡因的食物。

　　睡前勿饮酒。有些人喝酒可能会睡得更好，但很多人也会因喝酒而导致失眠。所以，你要根据自己的情况进行处理。

　　晚饭少吃一些。过量的晚餐会加重消化系统的负担，从而使人睡不着。所以，建议晚饭应该吃得少而精致，对有胃部疾病的患者来说，注意不要吃会引起胃灼热的食物，以免因胃部不适而导致失眠。

营养治疗方案

　　下面的营养素会有助于你更快进入梦乡：

营养素每日用量

　　铜2毫克

　　铁男性和无月经的女性10毫克；有月经的女性15毫克镁400毫克

特别提醒

　　心脏疾病和肾脏疾病患者在服用补充镁的药物时应该先向医生进行咨询并征得同意。