2018-05-29 19:03:44
年级大了以后会导致骨质疏松的情况出现，比如说缺钙就是骨质疏松的缘由，日常生活中要吃一些具有补钙作用的食物，可以有效的去预防骨质疏松的问题出现，下面的这些食疗方法可以有很好的保健的作用，还能有提高免疫力的作用，来看看这些预防骨质疏松的食谱。
维生素D及C的食物
宜吃含有充足的维生素D及C的食物，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，多吃水果和蔬菜，还有豆腐是不错的预防骨质疏松的饮食方法，所以说预防骨质疏松，这些食物一定要摄入。
骨头汤
骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物，骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，骨头汤可以加点醋食用，可以有效的帮助骨头中的钙质溶解并容易消化。
钙制剂
补钙治疗，中老年人应该经常吃一些钙制剂，比如钙片，维生素D，最好吃含有促进钙质吸收的成分，这样的话可以有预防和治疗骨质疏松的作用，对于中老年人来说一定是最适合的。
晒太阳
每天晒30分钟的太阳，能够补充维生素D，帮助食物中的钙质吸收，是老年和儿童最管用，晒太阳的话可以起到补钙的作用，对于补钙是直接的方法。
加强锻炼
每天要做一些有宜身体的活动，比如太极拳，体育活动，慢跑等活动。以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。加强锻炼的话可以有促进蛋白质和钙质吸收的作用，加强骨质，对于提高人体免疫力来说起到了很好的作用。
什么方法可以有预防骨质疏松的作用?上面的这些小方法是不错的选择，通过饮食，运动，还有一些很重要的小方法来有效的调理，可以让你的身体更加大家健康，减少骨质疏松的情况出现，大家不妨试试。