2015-02-11 11:43:56
慢跑锻炼法
因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。另外，慢跑还可以锻炼心脏，活血化瘀，防止血栓形成。改善脂质代谢，预防动脉硬化。对于糖尿病患者来说，跑步时要注意以下几点：
距离：距离从1千米开始。适应后，每周或每2周增加1千米，一般可增至3000-6000米。
速度：6-8分钟跑1千米。
次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。
普通散步法
步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
速度：慢速（60步/分钟-70步/分钟)或中速（80步/分钟-90步/分钟）为宜。
时间：每次30-60分钟，可用于一般保健。
医疗步行
方法：在30°斜坡的路上散步100米，渐增至在50°斜坡的路上散步2000米；
交叉式：沿30°-50°斜坡的路上散步15分钟，接着在平上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
抓伸运动
身体上挺，前脚掌支撑，脚后跟离地，一下一下地踮脚；
同时两手用力张开，做“抓”的动作，抓与伸同时运动；
每次5分钟，早晚坚持做。
排毒备注：在抓与伸的过程中，有效地刺激了血栓，对神经系统也是一个很强的刺激。
空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩
此动作可以反射性地降低血糖，起到类似胰岛素的治疗作用。此方法简单易行，随时随地都可进行。每天可以做1-2次，每次1-2分钟。