把水果当做零食

　　数据表明多吃水果有助于长寿，因为水果中富含维生素、纤维、类胡萝卜素及其他营养物。在吃新鲜的、洗净的水果时不要削皮 (除非是一定要去皮的，比如橙子），可以保留纤维。尽管果汁可以算水果的一分子，但大部分都缺乏水果中所含的纤维，因此，不要把水果汁等同于水果。

　　类胡萝卜素（大约有600多种）是许多瓜果蔬菜中含有的一种类维生素的色素。长期以来，科学家们并不知道类胡萝卜素是否具有营养价值，但现在，他们越来越清晰地了解到有些类胡萝卜素有抗氧化和抗炎症的特效。

　　你可以通过类似番茄、胡萝卜和杏子等食物中的红色、橙色和黄色辨别出类胡萝卜素，基本上任何带有颜色的水果或蔬菜都含有类胡萝卜素。

　　另外，菠菜、芥蓝等阔叶深绿色蔬菜和花椰菜中也含有大量的类胡萝卜素。

　　番茄红素是番茄中的一种红色物质，也是类胡萝卜素的一种，它可以防止前列腺癌和乳腺痛，延缓动脉老化。普遍认为，多吃水果蔬菜可以保持年轻，其中一大原因就是水果蔬菜中含有大量的类胡萝卜素。