巧用办公室椅子,拒绝身体臃肿

2015-04-16 12:07:39

  在现实生活中,很多办公室女性常常会为找不到合适的减肥器材、方法而困扰,实际上我们的身边就有一些可以利用的道具器材,例如椅子。下面就为大家介绍几种利用椅子达到减肥效果的减肥操,可以在工作的闲暇之时进行美体训练。

  对付臃肿的上半身

  保持上半身直端坐在椅子上,并拢双腿的同时收紧腰部和腹部。然后两臂伸直向后,并尽量上抬,尽可能的抓住椅背或者扶手。保持呼吸平稳,在吸气的时候保持姿势,吐气时身体开始前倾,打开双肩,抬头挺胸,肩向下沉,同时尽可能的向后用力,胸部和头部尽可能的向前伸展。保持姿势10~15秒后慢慢恢复初始姿势,重复2~3次。这个姿势能美化肩部线条。

  上半身挺直端坐在椅子上,两腿并拢,然后脚跟抬起,以脚尖点地。在吸气的同时抬头挺胸,对呼吸进行调整的同时两手手臂打开与肩同高呈侧平举的姿势,挺胸收腹。然后手臂从外侧向下绕到胸前伸直,两手背向对。在运动的过程中手臂要保持伸直的状态,肘关节不要弯曲。手臂继续上抬直至头顶再打开,抬头挺胸,尽可能的伸展脖子。手臂慢慢放下后伸展向后,头要保持上扬的状态,收腹,保持姿势5秒后恢复初始姿势。重复5~10次。这个动作能够锻炼背部和手臂,放松肩颈。

  保持上半身挺直端坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,两手掌心相对贴住。然后手肘慢慢靠拢,直到小臂与地面呈垂直状态,感到胸部的收紧感即可,调整呼吸,保持平稳。保持腰背挺直,在呼气的同时,向另一侧进行扭转,直至感觉到腰侧有收紧感,保持呼吸平稳,保持动作5~10秒后慢慢恢复初始姿势后再向另一侧进行扭转,重复5~10次。这个动作能够是胸部、腰部以及手臂得到锻炼,使胸部更为坚挺,塑造腰部线条,并且还能够调整体态,缓解驼背的状况。

  保持小蛮腰不松懈

  端坐在椅子上,两只手放在膝盖上,在吸气的同时换换收紧腹部,保持呼吸平稳,保持姿势5~10秒,然后慢慢呼气的同时腹部放松,重复进行5~10次。这个动作可以瘦腰。

  保持上半身挺直端坐在椅子上,双手放在身后腰的位置,保持身体平衡,并拢双脚抬起脚跟以脚尖点地,挺胸收腹。然后保持手肘弯曲的同时两腿用力夹紧,然后大腿部分开始用力抬起双腿向胸部接近,保持呼吸平稳。上半身姿势保持不动的同时,两条腿尽可能向前伸展,直到能够感觉到腰腹到大腿肌肉的收紧感。保持姿势5秒后慢慢恢复初始姿势,重复5~10次。这个动作能够锻炼腹部,告别小肚腩塑造小蛮腰。

  健美臃肿的下半身

  保持上身挺直的姿势端坐在椅子上,将一侧的腿轻轻抬起,然后脚尖向后勾之后再向前绷直,进行10~15次,然后以脚踝为轴心做绕环运动,顺时针5~10次后换另一条腿重复勾脚尖和绕环运动。在做完后两条腿抬起伸直后分别交替进行上下运动10~15次。这个动作能够收紧大腿内侧的肌肉。

  保持上半身挺直的姿势端坐在椅子上,然后收紧臀部保持5~10秒后从一侧开始顺时针从胯部做绕环运动,绕环5~10次后再按逆时针重复,做完后再换另一侧重复。然后慢慢恢复初始姿势后随意一侧开始向前顶胯,尽量使胯部向前伸展,然后换另一侧交替进行10~15次,这个简单易行的动作对胯部的瘦身效果是很好的。

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