办公室里不失美感的腿部减肥操

2015-05-07 17:06:00

  办公室女性在日常工作生活中大部分时间都处于较为紧张的状态,以至于全身肌肉僵硬,并且内脏器官系统也处在比较紧张的状态。要想全身放松,最简单易行的就是分阶段放松,比如从头开始,依次从下到肩、背、胸、内脏器官、臀、腿、最后直到脚趾。一些简单且美观的动作既能够放松身心,消除疲劳,同时也能保持优美的形态。下面介绍一个简单美观便于实施的运动方法,对于办公室女性在休息或疲劳的时候经是一个不错的选择。

  借运动秀一下美腿

  首先要在办公室准备一根绳子,坐在椅子的1/2的位置上,两只脚踩住绳子,两只手分别拉住绳子的两端,与此同时将双脚抬至与地面平行的位置。保持5~10秒,然后缓缓放下,进行2~3次。在坐椅子的时候背适当的向后倾斜,用脚掌踩住绳子,手可以作为助力稍稍把绳子收短,让动作更为简单。

  右腿小腿向前稍微跨出一步,左腿向后跨,呈弓步的姿势。左手手掌撑在墙面上,右手撑在右腿上,上身稍微前倾,并向下方使力下压,保持姿势5秒后慢慢恢复初始姿势,然后换另一侧,重复2~3次。在做动作时,视个人情况调整幅度,感到肌肉有拉伸感即可。并且上身要一直保持挺直,不能弓背。

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