白领适合的腿部减肥操 教你如何锻炼

2017-04-06 11:05:00

  对于白领朋友们来说,在生活中的工作是非常繁忙的了,这时候很多人都会出现腿部发胖的情况,是很多人都非常烦恼的情况了,因此我们就要注意及时的解决这样的问题了,那么我们应该怎么做呢,下面就给大家推荐腿部减肥操的做法吧。

  伏地挺身

  具体步骤:双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。同时要保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

  如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同,除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内,这样的方法就可以让我们很好的塑形了,同时还可以有效的帮助我们保护身体的健康,还能够有效瘦腿哦。

  跨弓步+侧向高抬腿

  双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。

  效果:这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性,对于我们的腿部线条来说是很有好处的了,可以让我们更好的瘦自己的腿了,这是非常好的一个方法了。

  想要让白领朋友们把自己的腿部瘦下来,那么就可以通过腿部减肥操的方法来帮助我们瘦腿了,这是很好的一个方法了,能够有效的减肥,是特别出色的一种保健方法了,减肥的同时还可以帮助我们有效的锻炼我们的身体健康哦。

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