秋季锻炼这些状况要当心

　　生命在于运动。一年四季其实都要进行适当的锻炼，这是相当有必要的。特别是在秋季，气温凉爽舒适，特别适合进行体育锻炼等活动。不仅可以提高肺活量，还能够增加身体骨骼以及各个器官组织的活跃度和免疫力，帮助提高冬季寒冷的耐寒刺激的抵御力。但是，也要注意的是，秋季早晚温差很大，空气相对干燥。如果想要在秋季运动起到事半功倍的效果，这些状况一定得小心了。

　　防受凉感冒

　　秋季温差较大。很多人运动的时候会选择穿较薄的衣服。其实，应当根据室外适时的温度来决定穿着的多少，也好增减衣服。运动的时候不要一下脱的太多，热身完毕之后再稍微脱下外套即可。运动完毕，大汗淋漓不要立刻洗澡，也不要在冷风里逗留，因为这样都会很容易感冒。

　　防运动损伤

　　由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显为降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在开始活动前，一定要做好热身准备，拉伸自己的筋骨。以免后面的运动量过大会损伤关节。

　　防运动过度

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　防秋燥

　　秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　防止运动受损、防止感冒、防止秋燥对身体的伤害。这些，都是秋季锻炼运动之时需要格外当心的。生命在于运动，但是也要适可而止。永远以身体的舒适度为第一位，即可。