2016-05-14 14:07:00
苋菜富含钾、钙、镁元素，以及大量的抗氧化物质。绿觅菜中叶绿素丰富，红觅菜除叶绿素外还含有花青素。节日聚会时，绿叶蔬菜类食物往往是严重缺乏的，故而在宴会之后，要及时大量补充摄入绿叶蔬菜，对于保护骨骼、排除污染和保护血管健康均有益处。所以，不管是我们在家里吃饭还是在外就餐，一定要有意识的养成多吃绿叶蔬菜的好习惯。哪怕是在外就餐，也要有意识的多点一些，多吃一些新鲜的蔬菜类食物，这样，才能够补充我们每天身体所需的维生素和营养。
但是，需要注意的是，生吃蔬菜固然好，但其品种选择会受到很大限制，只有番茄、生菜、洋葱、甜椒那么几种，深绿色叶菜往往难以生吃，容易被忽略，所以这里推荐煮食的绿叶蔬菜。除觅菜之外还可以换成菠菜、油菜、小白菜、木耳菜、番杏、芥菜等很多品种。本篇，我们就来教大家学会做这道叶绿素丰富又营养的鸡汤煮苋菜。
鸡汤煮苋菜：
材料：苋菜400克，去油鸡汤1碗。
调料：香油1小勺，盐适量。
做法：
1、将苋菜去根和老茎、老叶，洗净，茎和叶分别切段。
2、锅内添鸡汤煮开，加入香油，放入苋菜茎沸腾后再放苋菜叶。
3、继续煮3分钟，加少量盐调味，盛出即可。
注意事项：
苋菜叶子薄软而茎比较坚实，所以需要早点把下半部分放进去，晚一点放叶子。宴会上饱和脂肪与过度加热油脂的摄入总是会过量，故为了减少饱和脂肪的摄入，鸡汤中宜去掉油脂部分，换成无需加热的香油来软化蔬菜中的纤维。盐一定要少放，保持清淡味道，才能发挥它的健康作用。