2020-11-26 20:24:56
说起燕麦可以说是减肥的小伙伴食用率是相对比较高的，因为燕麦的饱腹感比较强，同时还没有太高的热量。那么燕麦具体可以怎么食用，以及在食用上都有哪些需要我们注意的问题呢?下面就和一起来了解一下吧。
1.早餐吃燕麦可以减肥：燕麦从成分上来说就是属于高蛋白低热量的食物，同时在燕麦的成分中还是富含大量的可溶性和不溶性的粗纤维，这类食物可以有效的帮助身体内的胆固醇排出体外，因此是有利于减肥的。
2.因为燕麦本身是含有大量的可溶性纤维的，在身体内可以减慢胃部的消化时间，会比较容易出现饱腹的感觉。因此很多人在吃完燕麦以后，并不会感觉到饥饿的情况，因此在长时间摄入的情况下，身体就会慢慢的瘦下来。
3.燕麦不单单的具有食用的价值，还有着不错的药用价值，比如可以降血压、降胆固醇、预防心脏疾病。如果星耀用燕麦作为早餐来减肥的话，效果还是非常不错的。同时在吃了燕麦以后，需要足够的时间来消化它，因此在很长一段时间，大家不会感觉到饥饿。
牛奶燕麦片
材料：麦片、牛奶、白糖。
做法：1.首先将麦片用温水浸泡大约30分钟。
2.将浸泡好的燕麦片放入锅内，小火煮20分钟，再加入牛奶和白糖搅拌均匀以后就可以食用了。
水果豆奶燕麦片
材料：燕麦片、豆浆、蜂蜜、葡萄干、酸果蔓、香蕉、杏仁、核桃。
做法：1.将准备好的蜂蜜、豆浆倒入到燕麦片中，然后直接放入到微波炉内加热3分钟。
3.再将香蕉切片，放入到碗中，再加入干果、果仁等就可以食用了。
南瓜牛奶燕麦粥
材料：燕麦片、水、牛奶、南瓜肉、洋葱、培根、盐、胡椒粉。
做法：1.将洋葱清洗干净以后，切成丝备用。将培根也是切成丝备用。
2.将准备好的洋葱丝和培根丝放入到锅内翻炒变色以后，加入少量的清水和南瓜块。
3.南瓜块煮软以后，加入牛奶和燕麦片煮3分钟以后，加入适量的盐和胡椒粉调味以后就可以了。
1.燕麦+酸奶
做法：准备自己喜欢的茶、燕麦、低脂酸奶、浆果。将燕麦中加入酸奶以及浆果搅拌均匀后直接就可以食用了。
功效：燕麦成分中含有足够的益生菌和复合碳水化合物，这些物质可以有效的为身体补充热量，改善消化不良的问题，增加胃肠的饱腹感。
2.黑麦面包+鳄梨
做法：准备黑麦面包、鳄梨、低脂奶酪、橙汁。将鳄梨捣碎以后，屠宰黑麦面包上，再涂抹上奶油芝士和适量的牛油果泥就可以了。
功效：黑麦面包中含有足够多的纤维，可以增强饱腹感，有效的帮助消化。同时还具有减肥以及保护心血管的作用。
3.三明治+橙汁
做法：准备全麦面包、鸡肉片、奶油芝士、青苹果、橙汁。将奶油芝士涂抹在苹果偏上，全麦面包加上鸡肉片就可以了。
功效：这款食材中含有充足的蛋白质和纤维物质，整体也是非常丰盛的。
1.降血糖：燕麦成分中含有足够多的B-葡聚糖成分，这是一种可以减少脂肪和胆固醇吸收的物质，可以有效的改善血液的流动性，同时加快糖分的吸收可以运转，在帮助降低肝糖原分解的同时，起到降低血糖的效果。
2.减肥：燕麦中含有丰富的可溶性纤维以及不溶性纤维，这些物质可以加快帮助胆固醇排出体外，不仅可以减轻饥饿感，同时还能帮助减肥。
3.保护肠道：燕麦中所含有的B-葡聚糖可以在大肠中被分解成为丙酸、丁酸等物质，这些成分可以促进益生菌的生成，在改善腹泻和便秘的问题上效果都是很不错的。
4.抗衰老：成分丰富的酚酸类和类黄酮的化合物、维生素E都是富含在燕麦成分中，这些物质可以帮助清除自由基，减少对皮肤细胞的伤害。
5.保护头发：像蛋白质、维生素以及丰富的矿物质元素都是富含在燕麦中的，这些物质可以在头发上形成一层保护膜。可以减轻头发受损的问题。
整体来说，燕麦的价值还是比较高的，可以补充身体需要的能量，同时还可以帮助改善多种问题。但是因为燕麦的口感是相对比较淡的，大家在食用上需要搭配一些其他的食材。希望上文中的介绍对大家有所帮助。