黑芝麻每天吃多少合适

　　黑芝麻在生活中很常见，属于芝麻的一种，外观为黑色，因此而得名。黑芝麻中含有丰富的营养元素，例如维生素、蛋白质等，是一种营养价值比较高的食材，能很好的满足人体所需的大部分营养物质。那么黑芝麻每天吃多少比较合适呢?跟着本文一起来了解下吧。

　　黑芝麻每天吃多少比较好

　　黑芝麻日常中既可以当做食物食用，也常被拿来当做药物食用，这主要是因为黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，而且糖类及一些维生素、矿物质元素等含量也比较丰富，日常食用能起到很好的保肝、健胃、促进红细胞生长的效果，从而也能更好的增加身体的黑色素，这也就是为什么吃黑芝麻有利于头发生长的原因之一。据研究表明黑芝麻每天的进食量应控制在10-20g左右，特别是春夏两季温度比较高，人体的皮脂腺分泌旺盛，这时候黑芝麻的进食量可以控制在10g左右。秋冬两季比较寒凉，皮脂腺的分泌相对也就比较少，这时候可以适当的增加黑芝麻的摄入量，最好也不要超过20g。

　　吃黑芝麻的好处

　　1、补钙：黑芝麻中的钙元素含量比较高，可以说是含钙量比较高的食物之一，日常食用黑芝麻能起到很好的补钙效果，特别是制作成芝麻酱后还能有利于肠胃的消化和吸收。

　　2、降低胆固醇：黑芝麻中的含油量可高达55%作用，是一种油脂含量比较高的食材，特别是不饱和脂肪酸、亚油酸等，是人体所必须的一种脂肪酸，和胆固醇相结合的话会帮助人体将其排出体外。如果人体缺乏亚油酸的话，脂肪醇会和饱和脂肪酸相结合，这样会给身体的代谢造成伤害，沉积在血管壁上的时候会形成动脉粥样硬化，所以吃黑芝麻能很好的降低血液中的胆固醇。

　　3、降血压：黑芝麻中含有大量的钾元素，且钠盐的含量比较少，这对于控制身体的血压和保持心脏健康也比较重要。

　　4、乌发：头发毛囊中的黑素细胞分泌黑色素减少的话就会出现白发，而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成，从而能提升黑色素的形成，有助于乌发。

　　5、抗衰老：黑芝麻中含有大量的维生素E，有助于促进细胞的分裂，延缓细胞衰老，经常食用能很好的抵消和中和细胞中游离基物质的积累，起到比较好的抗衰老的作用。

　　6、提高生育能力：芝麻中的维生素E含量比较丰富，被水解后会产生生育酚，从而能有助于促进人体性激素的分泌，从而能提升生育能力。

　　上述就是本文针对黑芝麻每天吃多少比较合适进行的分析，通过本文可以看出黑芝麻是营养价值比较高的食材，日常食用能给身体带来很多好处。