缺钙怎么办，成年人每天需从食物中摄取八百毫克的钙质，老年人需摄取一千毫克的钙质，补钙的食材有牛奶，香干，绿叶子蔬菜，虾皮之类的食材，且饮食要低盐低脂以免钙质流失，平时也可晒太阳补充维生素D，药补通过医师指导摄入，钙质流失严重建议就医。
缺钙是会导致失眠症状，人体出现缺钙的现象会导致人体神经过度紧张，无法得到放松，患者会出现肌肉酸痛，关节的疼痛，这些都会影响患者的睡眠状况，患者出现失眠状况建议及时就医检查判断是否是因缺钙引起，及时进行补钙治疗。
缺钙的症状，不同年龄段的患者出现的症状都不一样，低龄儿童会出现学步迟或是出牙晚，严重还会导致小儿佝偻病，青少年会出现个子不高，挑食，或是免疫力地下等症状，孕妇会出现麻木，抽筋，老年患者会出现牙齿松动等情况成年人会出现精神疲劳紧张等症状。
老年人补钙平时可选择食用三百毫升左右的牛奶，且香干或是一些蔬菜，坚果，芝麻酱这些食材可补充人体所需钙物质，平时食用蔬菜时尽量焯水，去除妨碍钙吸收的草酸物质，还可以通过晒太阳帮助维生素D 补充，促进钙的沉淀。缺钙严重建议就医。
个子矮小，人体在生长发育期间若是身高相较于其他同种族同性别同年龄的人群的话，建议及时就医检查，若是因为原发病导致个子矮小须及时治疗，且生长发育期间要保证个人的营养睡眠等都得到充足的准备，以免影响发育。
补锌的食材可以多去食用一些海鲜类的产品，像蛤蜊，牡蛎之类的带壳类的海鲜产品，且平时也可食用一些动物肝或是一些动物类的食材，或是坚果种子蔬菜之类的食材都可起到补锌作用，药补建议根据医师嘱咐进行补锌，避免出现中毒现象。
补锌的食物较多，患者可通过食用一些坚果种子，海产品，红肉或是一些动物肝之类的食材来帮助身体内的锌含量的补充，锌属于微量元素，人体并无过高需求，平时不挑食、不偏食饮食均衡的话，是不会导致身体出现缺锌的情况的。
补铁的食物患者可以选择去食用一些动物血动物肝之类的食材，其中含有的铁含量丰富，且新鲜的水果蔬菜含有的一些维生素或是一些柠檬酸之类的有机酸物质可和铁形成络合物帮助铁的吸收，大豆当中的含铁量也较高，可适当食用一些。
补钙不一定可以起到促进身高生长的作用，长高和遗传还有一些生长相关的激素等综合因素相关，可选择多补充蛋白质，蛋白质属于人体必需物质，且碳水化合物脂肪之类的饮食也可帮助身高的发育，身高的发育和人体营养摄入均衡有一定关系。