什么主食热量低可以减肥

　　减肥是一个长期的过程，减肥也是一个综合的因素。那很多人都知道我们减肥，摄入能量是要低于代谢能量的，那就需要控制能量的摄入。很多时候减肥就说不吃主食，或者是主食基本上不吃米饭，不吃精白米、精白面。

　　那我们一般性建议，就是说减肥的过程中要有一些主食的摄入，你可以选择一些能量密度比较低，体积比较大，然后又饱腹感比较强的一些主食的食物。像常见的比较多的就是玉米。玉米它含有丰富的膳食纤维，而且含有比较多的B族维生素，B族维生素主要能够帮助提高我们的代谢率，促进能量代谢，所以说玉米是首选的比较好的减肥的主食。

　　第二个就是一些像土豆、山芋、芋头之类的薯类食物，这些热量比精白米、精白面热量要低，正常同等重量的可能只有精白米、精白面一半的热量，所以可以选择这些薯类的食物代替精白米、精白面。

　　第三个可以选择一些我们常见的，像山药、地瓜，这些也是薯类食物。这些食物总体来说，它比我们常见的精白米、精白面的热量低。就是说要想减肥的话，可以选择这些食物来代替精白米、精白面，同时搭配高蛋白、低脂肪的一些膳食结构，搭配一些合适的运动来达到减肥的效果。