2017-09-22 10:43:45
很多人都不太讲究自己的生活习惯以及饮食，造成了自己的身材走样，特别是小肚腩的问题比较严重。很多人发现自己出现了小肚腩，感到比较尴尬，想通过一些方法来进行改善。通过锻炼来减肥比较有效果的，但是自己的饮食也需要讲究一定的方法才行，下面将为大家详细的讲解。
1、每天吃水果和蔬菜
想要减肚腩，那么全身都要进行减肥，这就离不开平时的饮食控制了。如果不控制自己每天摄入的热量，那么就容易发胖，所以控制摄入的总热量是首先要做到的。可以多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，通过多喝水可以减少小肚腩出现的机会。
3、远离酒类
减肚腩不可以喝酒，特别是啤酒，其它的酒类也不能喝。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
对于肥胖的人来说，肥肉是坚决不能多吃的，如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
以上介绍的这些饮食方法是非常适合那些有肚腩的人进行选择的。合理的安排好自己的饮食确实非常的重要，不仅有助于人们减肚腩，而且能够维持身体的营养。切记不可进行油腻的饮食。当然，想要减肚腩除了合理的安排饮食以外，还要注意自己的生活习惯，并且要坚持锻炼。