2014-10-23 14:25:11
运动要循序渐进
这是一个老生常谈的问题了，但是这并不代表它迂腐，而是它的正确。
运动量要慢悔地增加，突然增加运动量会让人们的身体措手不及，不要幻想一下子拿到“金牌”。许多教练认为，运动过激是大多数人不能长期坚持运动的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们不适，他们就很难再坚持下去了。建议排毒运动时，逐步提高运动的持续时间和程度，可以从几分钟延长到30分钟，可以把2千克重量的哑铃改换为3.5千克，然后再向上加，总之，不要“一蹴而就”。
其实，传统中医本就不强调激烈的运动，甚至对激烈的运动的益处持有怀疑的态度，尤其在寒冷的冬季，由于激烈运动会极大地消耗体内赖以为生的气，所以更是不大提倡。中医比较提倡像太极拳这类运动，认为它对于维持身心平和与预防疾病非常有作用。另外，牵动全身的伸展运动也受中医的青睐，他们认为这种运动可以改善静脉中气的流动，对于器官保健十分有益。
循序渐进还表现在热身上，热绝身不是小事，而是运动前的必要过程。肌肉越松弛，热身就越需要做。进行热身，可以在正式运动中减少受伤机会。所以，花上5分钟的时间，让身体完全活动开，是身体所需要的。热身是运动排毒的良好开端。
持之以恒
许多事物、许多人都败在了“恒”字之下，可是，正是恒才为这些事物带来客观的收益，无论物质，身体，还是精神。
运动也是如此，贵在坚持。速成，是运动排毒的大敌，你不可能一口吃个胖子，你更不可能一下减成个瘦子。
如果你认为自己的体质不佳，就可以选择一些较轻松的运动去完成。你进行运动排毒的初期，运动强度不大的时候就可能出现缺氧、乏力、四肢酸胀等反应，如果坚持一段时间，机体对于运动的刺激产生了适应，并且机体的功能得到提高，这些现象就会消失。
如果中途放弃了改善的功能就会随时间而退缩，以适应缺乏锻炼的生活状态。这样，不但前一段锻炼的成果丧失，而且还会导致体重进一步增加，身体状况进一步退化，排毒不成，反为毒伤。
其实，不论做任何运动，当你在固定的时间去做，去用心体会都是很好的，而这期间运动还排解了你的性格之毒，比如你练太极，就可以让你心平气和起来，你散步时，还能找到些许灵感，让你活跃起来。
做自己所爱，排自己所恶，完善自己，从内而外，何乐而不为？