神经衰弱运动排毒计划

　　不同人群的排毒强度和排毒时间

　　体力衰弱者适宜做短时间散步和轻微活动；体力中等者每天可运动30-60分钟；体力较好的每天可运动1-2小时；可在上、下午时间进行。

　　值得注意的是，运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，表明排毒强度过大，应当适当减量。

　　排毐要领

　　适用于神经衰弱患者的运动疗法很多，如八段锦、广播体操、医疗体操、排毒强度较小的球类活动、自我按摩等都可采用。对体力较好的青壮年还可以进行爬山、游泳、划船等户外活动。而情绪较差、精神萎靡的人适于进行乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等提高情绪的运动。

　　散步

　　根据实验研究，神经衰弱患者做2-3千米的散步，有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状，如头痛、两太阳穴跳痛等。

　　太极拳

　　太极拳有助于大脑皮质兴奋和过程的调节，适合于以兴奋症状为主的患者长期锻炼。练拳要尽量做到精神宁静、全身放松，动作缓慢，以提高锻炼效果。

　　气功

　　神经衰弱患者适宜练习强壮功，一般采用坐式，体力太弱者可用卧式，体力较好的也可练站桩功。每天练功2-3次，每次约半小时。

　　晃动法

　　高枕仰卧于床上。两肘自然放在床上，两手握一尺长的木棒。以肘关节为轴心，做东西或南北的晃动，幅度在6-9厘米之间。每晚临睡前练习5分钟，每分钟晃动40-80次。

　　医疗体操

　　①坐在椅子上，将两手放于胸前。双臂交换进行侧平举，同吋做转身动作。 注意动作缓慢，两臂侧平举时吸气。做5〜6次。

　　②站立，手扶椅背，蹲起。注意下蹲时震几次。做5-6次。

　　③站立，两手握木棍，前平举起，缓慢旋转木棍。做10-12次。

　　④坐在椅子上，两手叉腰，向后弯腰，复原。缓慢做7-8次。

　　⑤仰卧在床上，双手在背后互握，抬头，使背部肌肉紧张、放松。连续做 7-8次。