2014-12-29 11:00:48
脑力劳动者
由于脑力工作性质限制着此类群体的正常活动，所以运动对于他们来说是必不可少的。
跑步
慢跑5-10分钟，至身体发热，然后加快速度。每次跑步时间为20-30分钟，每周3-5次。
排毒强度：控制心率在120次/分-170次/分。
引体向上
尽力做一次，直至再也做不动，此次数为你的运动量大量（注意最大量一般是不断增长的，要注意同时不断增大运动量）。以后每次做时分三组做，每次做最大量的2/3量，中间休息1分钟。
体力工作者
此时期的体力工作者身体强健，以一些柔韧性的排毒运动为主。
向后伸举腿
双腿并拢立于长凳后，两手扶于长凳上，一腿弯曲，一腿向后摆。
排毒强度：心率控制在80次/分-110次/分为宜。
半蹲提踵
直立，正常呼吸，下蹲成马步，大腿应尽量与地面成水平，提踵。
排毒强度：每次保持这种姿势10秒以上，心率控制在115次/分-170次/分为宜。