2015-01-07 10:45:36
腰部活动
腰侧向弯曲操
1、先身体挺直，双脚开立。双手置于头后。
2、身体从前正位向左右两侧侧倒，各1次。
3、每次练习要侧弯到最大限度，然后保持不动。
排毒功效：
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼，能帮助缓解腰、背部许多问题。尤其能提高腰部力量和活动能力，对腹部的侧面也有一定的塑性作用。
排毒备注：
1、上身侧倒，下肢尽可能保持不动。每侧练习大约静止保持20秒左右，做2-6组练习即可。
2、早、晚各1次。
腰前伸操
排毒功效：
对肩部也有一定的锻炼效果，此外，对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼，能缓解腰、背部许多问题，可提高腰部力量和活动能力。
排毒要领：
双脚开立，身体前倾。
双手前伸。
身体从前正位前倾；保持身体不动，大约每次静止保持20秒。
左右交替，做3-5次。
排毒备注：
上身前倾，保持挺胸蹋腰。
每天晚上做1次。
膝、踝活动
小半蹲操
排毒要领：
先身体挺直站立，双脚分幵约15-20厘米，脚尖朝前。
双手自然下垂成叉腰，抬头挺胸，腰部收紧。
由膝处向下弯曲呈小半蹲，身体大约下降10-15厘米，保持静止，大约蹲10-30分钟左右。
排毒功效：这对膝部是一种非常好的综合锻炼，能有效提高双膝能力，缓解一些不适感，如膝关节疼、韧带劳损等，同时，对膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。
排毒备注：
要静力式蹲稳，臀部向后翘，尽量保持膝盖不超过脚尖。
每天晚上做1次。
提踵练习
身体先挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前。
双手自然下垂或扶椅背等固定。
双脚尖点地，抬起足跟，保持静止或慢慢放下。
大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。
排毒功效：对脚踝是一种综合锻炼，可以有效提高双脚踝能力，能治疗大指脚趾外翻、脚趾疼、糖尿病足等脚部疾病。
排毒备注：
保持身体挺直，尽量抬起足跟。注意双手只是维持平衡，别用力。
早、晚各1次。