大腿肌肉怎么减

　　有些人长年累月的进行运动，所以身体的肌肉是比较发达的，然后肌肉过于发达，穿衣服之后看起来就显得十分壮实，没有那么优雅，有些人就会想着稍微减下肌肉，可也不会影响到肌肉线条，那么该如何去做呢?下面一起来看看。

　　大腿肌肉怎么减

　　1、按摩放松肌肉：我们取适量的按摩霜等等润滑的乳液将它们涂抹在大腿上，不断地摩擦着。这个时候我们的手指在脂肪比较多的地方用力按压摩擦，使得肌肉变得更加平顺。还有一种按摩手法就是用手指的指腹抓着皮下脂肪。慢慢往外扩散的抓着，有节奏的进行着。

　　2、按摩加拉伸运动：当我们洗完澡之后，就可以在浴室里将身上的水汽都擦拭掉，也不要擦拭的太干，随后将乳液涂抹在大腿上，并且不断的按摩。

　　3、拍打软化肌肉：大腿的肌肉还是比较紧实的，所以想要瘦一点，就需要先进行拍打，使得肌肉处于比较放松的状态下。再用手进行按摩，使得血液循环速度加快，这个方式是需要长期坚持的。并且时常还要做拉伸动作。

　　4、在床上做伸展动作瘦腿：第一步就是将枕头夹在小腿中间，身体直接坐在床边，这个时候大腿与小腿都弯曲成九十度。将小腿抬起，这个动作要保持3秒左右，再慢慢放下，以此循环做15次。

　　第二步就是身体直接卧在床上，将两条腿伸直了，一只脚板挪后，一只脚板伸直。这个动作要做到三十次，直到有酸疼感就可以停止了。

　　第三步，直接平躺在床上，腰部用两只手托住，双脚向上，做踩脚踏车的动作，重复这个动作不断的做着。

　　在日常生活中如何瘦腿

　　我们每天都需要散步，而在散步的时候，我们的速度可以适当的提高，并且在迈步的时候，步子的幅度要大一些，这会使得腿上的肌肉得到充分的锻炼，那么脂肪燃烧的速度就会加快，有利于瘦腿。

　　在爬楼梯的时候，主要用到的力量就是来自腿部，每天进行适当的怕楼梯，可以使得大腿内侧、臀部多余的肉得到锻炼。

　　我们在办公的时候，是坐在椅子上的，这时我们将两条腿用力的交叉在一起，持续十秒钟，随后两腿交换下，不断的持续这个动作，可以锻炼腿部的线条。

　　坐在电视机前的时候，我们的膝盖不要弯曲，而是抬起一条腿，直到有酸疼的感觉再换另一条腿，以此重复着，可以减去大腿多余的脂肪。

　　运动给予我们身体很多好处，想要更完美的身材那么就可以进行锻炼，也不要觉得麻烦，只要坚持了就会有效果。