如何避免运动中的肌肉损伤

　　越来越多的人开始逐渐意识到健身是养生的好方法之一。很多人甚至已经把跑步健身当做平时生活里不可或缺的重要部分。有些时尚的年轻人还创造新的玩儿出了夜跑和彩色跑这样实时新的健身方法。不管怎么说，全民健身，全民运动都是极其需要的。运动中，也不可避免的都会存在肌肉拉伤等由于缺乏正确运动姿势而导致的肌肉损伤。那么，如何避免运动中肌肉拉伤的事情发生呢?本篇我们就来说一说，运动中如何防止受伤的一些小方法。

　　在平时的运动中需要注意以下几点：

　　加强运动中的自我保护

　　要选择适合的运动场地，穿着好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

　　热身运动不可少

　　一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，关节像是生锈了一般不灵活，身体协调性差，往往容易出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

　　最好多种运动方式交叉进行

　　长时间进行同一种运动，很容易出现慢性劳损，例如长时间慢跑，很容易对膝关节产生不良的影响。

　　如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

　　应该根据自己的年龄和身体状况选择运动方式

　　不按照年龄和身体状况进行健身是很容易发生危险的，比如45岁以上的人群不适合做剧烈运动。比如有的人心肺功能不好，盲目加大运动量，结果心脏负荷过大，损害了身体健康。又比如做仰卧起坐运动可以练习腹部肌肉，但对腰肌劳损的人来说就不适宜练习。

　　运动的损伤很多时候是不可避免的，尤其是专业运动员。但是平时我们普通人在运动中，也一定会遇到这样或者那样的拉伤问题。除了以上我们说的一些可以避免的方法之外，我们也可以选择相对比较安全，或者比较适合自己体能的运动项目。如果一旦受伤，一定要及时就医，让专业的医生帮助你解决运动中伤痛的困扰。