适当的运动并不亚于药物治疗

　　有关研究发现，对有些疾病来说，适当的运动并不亚于药物治疗。而且，所谓的运动，仅仅是只要持续一边哼着歌，一边步行等轻松的运动就行了。因为是轻松的运动，即使身体较弱的人也可以安全的进行，只要不是太激烈的活动，就不会使血压急速上升。

　　“轻松”运动是：在还没有感觉“很困难”之前的运动，要1次进行30分钟以上，1周至少3小时以上。运动可以治疗和预防一些疾病，如糖尿病、肥胖症和高脂血症等。此外，运动可以在体内产生降血压物质，可自然治疗高血压。

运动处方

　　对于年龄男性小于55岁，女性小于65岁，没有其他危险因素，属低危的高血压病人，可以按下述的运动疗法原则进行：

　　运动方式：选择降低周围血管阻力的动态有氧运动，最简单的有，步行、慢跑、踏车、平板运动和游泳等运动项目。

　　运动强度：运动强度一般以自觉运动的强度感觉很轻、有点累或稍累。心率为170-年龄。

　　运动频率、时间：每次运动20〜30分钟或间歇进行，每周3〜5次。每天运动时间可延长，并可以几次完成。坚持运动的时间越长，产生的降压效果就越好。坚持运动训练是取得和维持降压效果的关键。