肩周炎，即肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病。锻炼是缓解其症状的有效方法之一。以下是一些有助于改善肩周炎的锻炼动作。
1.钟摆运动
站立，身体前倾，用健侧手支撑椅子或桌子，让患侧手臂自然下垂。轻轻摇动身体，使手臂像钟摆一样来回摆动。每天进行2-3次，每次持续1-2分钟。
2.指爬墙
面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。用患侧手指在墙上“爬行”，尽量抬高手臂，达到最高点后保持几秒，然后慢慢恢复原位。每天进行1-2次，每次重复10-15次。
3.肩膀拉伸
坐姿或站姿，用健侧手握住患侧肘部，将患侧手臂轻轻拉过胸前，保持拉伸15-30秒。每天进行2-3次，每次重复3-5次。
4.外旋练习
用毛巾或带子握住两端，置于背后。用健侧手将毛巾从头顶方向拉动，患侧手配合做外旋动作。每次拉伸10-15秒，每天进行1-2次，每次重复10次。
5.肩胛骨收缩
站立或坐下，双手放在大腿上，慢慢收缩肩胛骨，使两肩胛骨靠拢，保持5秒钟后放松。每天进行2-3次，每次重复10-15次。
锻炼时应避免过度用力，以免加重疼痛。在锻炼过程中如出现明显的不适，应及时停止并咨询医生。适当的休息和冰敷也可以帮助缓解症状。
