怎么快速缓解眼睛疲劳

1.遵循"20-20-20"法则：每使用电脑或手机20分钟后，应将视线转移至至少20英尺（约6米）外的物体，并保持20秒以上。这可以有效放松眼部肌肉，减少眼疲劳。

2.眨眼频率增加：长时间注视屏幕会减少眨眼次数，从而导致眼干涩。应有意识地增加眨眼频率，每分钟眨眼12到15次，可以帮助眼球表面保持湿润。

3.调整屏幕设置：

屏幕与眼睛要保持适当距离，建议在60厘米左右。

确保屏幕亮度和对比度适合环境光线，以免过度刺激眼睛。

调整字体大小，使阅读更加轻松，避免过度用力聚焦。

4.适当休息和按摩：每工作或学习1小时应休息5至10分钟，可以选择闭目养神或轻轻按摩眼周穴位，如攒竹、太阳等，有助于减轻疲劳感。

5.使用人工泪液：如果感到眼部干涩，可以使用人工泪液来润滑眼球，但需要注意不要过于依赖，频繁使用需咨询专业人士。

6.合理饮食和补充营养：多摄入富含维生素A、C和E的食物，例如胡萝卜、蓝莓和深绿色蔬菜，这些食物中的营养成分有助于维护眼部健康。

采取以上方法能够有效缓解眼睛疲劳，保护视力健康。长期从事近距离工作的人群尤其需要关注眼部健康，通过适当调节用眼习惯和工作环境，可以显著降低眼疲劳的发生率。