夏季养生禁忌哪些不能做

夏季养生应避免在高温时段进行剧烈户外活动、过度贪凉饮冷、长时间直吹空调冷风以及情绪剧烈波动，这些行为易损伤阳气、扰乱脾胃功能，增加中暑与心脑血管事件风险。

夏季养生禁忌的核心要点

1、高温时段剧烈运动：上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高，此时跑步、打球等剧烈活动会使核心体温快速上升。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温环境下重体力活动可显著增加热射病发生风险，该时段应减少户外劳作与运动。

2、过度贪食冷饮冷食：大量冰镇饮品、冰西瓜进入胃肠道后，会引起胃黏膜血管骤然收缩，消化液分泌减少。对于平时脾胃功能偏弱的人群，易出现腹胀、腹泻；健康人群连续大量摄入，也可能诱发胃肠痉挛。建议饮品温度不低于10摄氏度，且避免空腹饮用。

3、空调冷风长时间直吹：室内外温差超过7摄氏度时，人体体温调节中枢负担加重。颈部、背部、膝关节长时间受冷风直吹，局部血管收缩，肌肉僵硬酸痛。空调温度设置在26摄氏度左右较为适宜，且每2至3小时开窗通风一次。

4、情绪剧烈波动：夏季气温升高影响下丘脑情绪调节中枢，人更易烦躁易怒。情绪激动时交感神经兴奋，心率加快、血压上升。对于已有高血压、冠心病基础的人群，这种波动可能诱发心绞痛或心肌梗死。保持情绪平稳、午间小憩20至30分钟有助于缓解。

5、出汗后立即洗冷水澡：出汗时毛孔张开，冷水刺激会使毛孔骤然闭合，体内热量无法散出，反而容易引起发热、头痛。同时外周血管收缩会使回心血量增加，心脏负荷加重。建议擦干汗液、休息15至20分钟后再用温水沐浴。

6、夜间露宿或睡地板：夏季夜晚地面湿气较重，直接睡地板或露天纳凉，寒湿之气易从背部、腹部侵入。长期如此可能引起关节酸痛、腹泻。室内睡眠应使用薄被覆盖腹部，避免风扇整夜对着身体吹。

7、忽视补水只等口渴：口渴时身体已处于轻度脱水状态。夏季出汗多，成人每日饮水量建议达到1500至1700毫升，高温或运动状态下需增加至2000毫升以上。少量多次饮用温开水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。

8、剩菜剩饭长时间室温存放：夏季室温下细菌繁殖速度快，熟食在室温放置超过2小时，致病菌数量可显著上升。凉拌菜、豆制品、海鲜类剩菜应冷藏保存，且存放时间不超过24小时，食用前彻底加热。

日常提示

夏季养生重点在于避免极端温度刺激、保持脾胃功能稳定以及维持情绪平和。出现头晕、恶心、胸闷、大汗等不适时，应立即转移至阴凉通风处并补充含电解质的水分，症状持续不缓解需及时就医。

常见问题

否。健康人群少量食用冷饮通常可以耐受，但需避免空腹、避免运动后立即食用，且每次摄入量不宜过多。脾胃虚寒者应减少或避免。

否。空调温度建议设置在26摄氏度左右，室内外温差不宜超过7摄氏度。温度过低会增加体温调节负担，并可能诱发关节不适和呼吸道症状。

否。出汗后毛孔处于开放状态，冷水刺激会引起毛孔骤然闭合和血管收缩。应擦干汗液、休息15至20分钟后再用温水沐浴。

是。情绪激动时交感神经兴奋，心率和血压上升。对于已有高血压、冠心病的人群，这种波动可能诱发心绞痛或心肌梗死。

是，但需满足条件。凉拌菜、豆制品、海鲜类剩菜应冷藏保存且不超过24小时，食用前彻底加热。室温放置超过2小时的熟食不建议继续食用。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防治指南（2024年修订版）. 中华心血管病杂志.

[4] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）.