韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.保持温暖:使用毛毯或暖宝宝等物品来保暖酸痛的手臂,可以帮助舒缓因寒冷引起的肌肉紧张。同时,确保房间的温度适宜,避免长时间处于低温环境中。
2.按摩和拉伸:轻柔地按摩疼痛部位可以促进血液循环,减轻肌肉僵硬。尝试轻微拉伸手臂和肩部的肌肉群,注意动作要缓慢且不要过度,以免拉伤。
3.热敷:应用热敷袋或热毛巾在疼痛部位,每次15-20分钟,有助于放松肌肉并改善血流。
4.保持活动:适度的活动可以防止肌肉僵硬,加速恢复过程。尽量避免长时间保持同一姿势,并在日常生活中增加手臂的活动频率。
采取上述措施可以有效地缓解手臂酸痛,同时还可以预防再次受凉引起的不适。定期检查空调温度设定,保证室内环境不会过于寒冷也是重要的预防措施。